如何正确进行平板支撑？
运动健身 11
完美平板支撑姿势指南
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平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助你增强腹肌和稳定性。以下是进行平板支撑时正确的姿势：
1. 双手撑在地面上，与肩膀宽度相同，手肘弯曲成90度，手肘与肩膀处于同一水平线上。
2. 手臂肘部靠近身体，胳膊伸直向下，整个手臂垂直于地面。
3. 双手手指展开，手掌与地面完全接触，保持双手状态稳定。
4. 双脚接地，双脚与肩膀之间相同，身体处于直线状态。
5. 腰部不要下沉或上抬，保持脊柱成直线状态。
6. 下颚稍微向上抬起，眼睛看向地面前方。
7. 尽量使双手和脚踝保持平衡状态，保持静止姿态，不用摇晃或向一侧倾斜。
注意事项：
1. 保持良好的呼吸姿势，深呼吸时稳定呼出，避免憋气。
2. 初学者可以尝试短时间支撑，逐渐增加时间和次数。
3. 如果身体感到疲劳或不适，及时停止进行，避免意外受伤。
练习平板支撑需要坚持和耐心，但正确的姿势和注意事项一定会帮助你取得成功。
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