跑步的正确姿势包括以下几点：
1. 身体保持直立，头部微微向前倾斜，保持目光向前。
2. 肩膀放松，双臂弯曲，肘部保持在身体两侧，手臂自然摆动。
3. 手腕放松，手掌自然弯曲，不要紧握拳头。
4. 腰部要保持稳定，不要左右摆动。
5. 脚步着地时要用前脚掌着地，而不是用脚跟着地。
6. 步幅要适当，太大或太小都会影响跑步效果。
7. 呼吸要均匀有节奏，避免用嘴喘气，最好用鼻子呼吸。
调整跑步姿势时，要渐进式地进行，不能一下子改变，否则会对身体造成不适。另外，跑步前要做好热身准备，跑步后要做好拉伸和放松。
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