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如何消除跑步后的腿部酸痛?

wuxilin 运动健身 7
跑后护理关键

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  • 1. 慢慢降温:跑步后要逐渐减缓自己的步速,最后慢跑或者快走一段时间,这样可以使人体逐渐降温,避免血管突然收缩。

    2. 拉伸肌肉:跑步前后都要做5-10分钟的热身运动,包括基础活力运动,如俯卧撑、仰卧起坐等,这样可以预防肌肉拉伸过度。

    3. 冷敷:用湿毛巾、冰袋等降温敷在肌肉上,可以起到迅速降温、消肿止痛、舒展肌肉的作用。

    4. 按摩肌肉:适当地按摩肌肉,可以促进血液循环,促进肌肉恢复。

    5. 补充水分:跑步后要及时补充水分,以防止脱水,也可以帮助肌肉恢复。

    6. 睡眠充足:每晚睡眠7-8小时,可以帮助肌肉修复和恢复。

    7. 适当休息:适当休息是让身体及肌肉恢复的最好方法,保持良好心态,让身体细胞有足够的时间去消除疲劳,进行修复和恢复。

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