如何在厨房里制作更多健康的健身餐？
运动健身 11
健康食材搭配方法
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1. 选择低脂肪和高蛋白质的食材
低脂肪和高蛋白的食品包括鸡肉、鱼、鸡蛋、牛肉、豆腐、瘦肉松等，这些食物可以提供足够的蛋白质，同时还不会过多摄入脂肪。
2.选用整麦食品
整麦食品含更多的纤维素，能够帮助降低胆固醇，有助于健康减重。换成全麦面包或全麦面粉，也可以选择糙米比白米。
3. 增加蔬菜和水果的摄入量
蔬菜和水果含有丰富的纤维素、抗氧化剂和维生素,增加蔬菜和水果的摄入量是很有意义的。你可以考虑各种不同颜色的蔬菜和水果组合，增加你身体的多种维生素和矿物质摄入量。
4. 烹饪方式选择
避免炸、烤、煎等高热量的烹饪方式，不妨采用蒸、炖、煮等低热量的烹饪方式，这样可以保留食物本身的营养成分，减少含糖和脂肪的摄入。
5. 不要吃太多重复的菜品
我们每天都可能吃到相似的食物，长期的吃相同的食物可能会带来健康问题。我们可以试试在每个星期汇总不同的食材，并根据需求制定不同的菜品。
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